Новая книга Зарины Дель Мар — специалиста по интеллектуальному движению и автора бестселлера «Женщина. Тело». О том, как с помощью 3D-тренировок чувствовать себя легкой и подвижной в любом возрасте. Молодость — это гибкость тела, текучесть и эластичность тканей. Но с годами мы становимся жестче. По утрам тело просыпается не сразу, сначала нужно расходиться; становится трудно присесть на корточки или наклониться. Добавьте к этому «компьютерную шею», утренние отеки, поплывший овал лица, ноющую поясницу и плохую координацию. Мы называем это «возрастными изменениями» и бросаемся бороться с ними стандартными методами. Решать проблемы по отдельности — качать мышцы, идти к косметологу, делать суставную гимнастику — бесполезно, считает Зарина Дель Мар. Вместе с научно-исследовательской группой из США она разработала систему, которая задействует сразу пять важнейших основ организма: гормоны, лимфу, кор, ноги и позвоночник. Они работают как единая экосистема: выключи один элемент — и посыплется все. В книге вы найдете 5 комплексов, которые учитывают анатомию всего тела и занимают 5–15 минут в день. Тренажеры не нужны, заниматься можно дома, желательно босиком.

Лимфатическая система работает для нас круглосуточно, но многие почти ничего о ней не знают. В своей новой книге профессор Ольга Шишова показывает, как 5–15 минут самомассажа в день помогают почувствовать себя лучше, а со временем — заметно меняют качество жизни. Автор называет лимфатическую систему «канализацией» и главной «службой безопасности» организма — она выводит все лишнее, поддерживает чистоту внутри и бережет наш иммунитет. В отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет собственного «насоса», поэтому движение и самомассаж помогают ей работать в полную силу. Когда лимфоток замедляется, это проявляется отеками, чувством тяжести, дискомфортом в пищеварении и частыми простудами.

«Вы утром встаете, что нужно делать? Размяться. Кошка после сна что делает? Потягивается. А маленькие детки? Тоже. Почему? Потому что лимфа застоялась», — пишет Ольга Шишова.

Сначала вы разберетесь, как работает лимфатическая система, почему так важно больше двигаться и дышать диафрагмой. Затем освоите простые приемы самомассажа лица и тела — все техники можно делать дома, получая заметный эффект омоложения и оздоровления без дорогих салонных процедур.

«„Съесть“ и „усвоить“ — не одно и то же». Книга о том, почему мы страдаем от дефицита витаминов и нутриентов, даже если питаемся хорошо, и как это исправить. Включает пошаговый план на 90 дней по восполнению самых важных резервов организма. До 70% женщин имеют дефицит или недостаточность хотя бы одного ключевого нутриента, говорят данные крупных исследований. Многие из них даже не догадываются об этом, списывая хроническую усталость на проблемы режима, а ломкость ногтей и волосы на расческе — на возраст. Другие месяцами пьют добавки и витамины, недоумевая: почему анализы не улучшаются?

«…между тарелкой и клеткой лежит целый путь, на котором теряется очень многое. Поэтому „съесть“ и „усвоить“ — это далеко не одно и то же». Об этом нутрициолог Алеся Фитчина рассказывает в своей книге «Ты то, что усваиваешь. Как наладить работу кишечника и восполнить дефициты». Из нее вы узнаете, как быстро избавиться от недостатка важных витаминов и нутриентов, а себе вернуть бодрость, крепкое здоровье и великолепный внешний вид.

30 миллионов женщин в России уверены, что они «просто устали». За упадком сил, лишним весом, проблемами с кожей и волосами, тревожностью, депрессией и трудностями с беременностью часто стоит дефицит железа. В книге «Иду сдавать ферритин» врач-гематолог Анастасия Арсенева объясняет, почему эту проблему годами не удается распознать и как один анализ помогает найти причину плохого самочувствия.

Большинство женщин уверены: если гемоглобин в норме, с железом все в порядке. Это опасное заблуждение. Запасы железа в организме могут быть истощены задолго до того, как упадут показатели гемоглобина.

Материал: News-w.org / Наталья Логинова